健美運(yùn)動(dòng)健身的計(jì)劃
健美運(yùn)動(dòng)健身的計(jì)劃
健美運(yùn)動(dòng)員和格斗家比，格斗家要練速度，反映和柔韌，健美運(yùn)動(dòng)員注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。先練健美，再練格斗技巧，更好。格斗家最大負(fù)重肯定沒(méi)健美運(yùn)動(dòng)員高，但是這是兩種領(lǐng)域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能讓養(yǎng)豬專業(yè)戶的人參加養(yǎng)雞大賽吧~~~~照你的觀點(diǎn)繼續(xù)推理，健美運(yùn)動(dòng)員在格斗家面前不堪一擊，但是健美運(yùn)動(dòng)員拿個(gè)重機(jī)槍，眾多格斗家都不堪一擊。最直接的辦法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿時(shí)需要哪個(gè)肌肉，自然就練到了。
星期一：
1、6:30。
（1）慢跑2500——4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）。
（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）。
2、17:30。
力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）：
（1）俯臥撐15個(gè)/組×3組。
（2）引體向上視個(gè)人能力（上肢）。
（3）仰臥起坐20個(gè)/組×3組（腹肌）。
（4）雙腿蹲伸10個(gè)/組×2組（下肢）。
（5）俯臥挺身15個(gè)/組×2組。
（6）（背肌）跳臺(tái)階20個(gè)/組×2組。
（7）（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸。
星期二：
休息也可以安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）。
星期三：
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容。
星期四：
17:30
（1）無(wú)氧訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組。
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑2000m。
（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉。
星期五：
安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）。
星期六：
17:30：
力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）：
（1）俯臥撐15個(gè)/組×3組。
（2）引體向上視個(gè)人能力（上肢）。
（3）仰臥起坐20個(gè)/組×3組（腹肌）。
（4）雙腿蹲伸10個(gè)/組×2組（下肢）。
（5）俯臥挺身15個(gè)/組×2組（背肌）。
（6）跳臺(tái)階20個(gè)/組×2組（下肢爆發(fā)力）。
（7）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期日：
充分休息。
不要進(jìn)行過(guò)于劇烈活動(dòng)，充分恢復(fù)。
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