體育課體能訓練教案

時間：2021-10-14 17:11:54 教案我要投稿

體育課體能訓練教案

　　作為一名優秀的教育工作者，通常需要準備好一份教案，借助教案可以提高教學質量，收到預期的教學效果。那么大家知道正規的教案是怎么寫的嗎？下面是小編整理的體育課體能訓練教案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

體育課體能訓練教案

　　體育課體能訓練教案1

　　課目：體能訓練

　　目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。

　　內容：

　　一、體能訓練常識

　　二、練習部分

　　三、練習分類

　　四、常見訓練傷的自我處理

　　方法：理論講解、動作練習、考核驗收

　　時間：X小時

　　地點：體能訓練場

　　要求：

　　1、認真聽講，好好體會動作要領

　　2、嚴格遵守訓練場紀律

　　作業進程

　　作業準備 X分鐘

　　1、清點人數，整理著裝

　　2、宣布作業

　　3、器材保障

　　作業實施……………………………………………………………X分鐘

　　第一個內容：體能訓練常識

　　現代高技術局部戰爭的范例己經證明，軍人的體能素質是構成單兵戰斗力的重要組成部分，體能就是戰斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓練常識。體能訓練常識的內容很多，這里主要介紹準備活動與整理活動。

　　(一)準備活動

　　準備活動又稱“熱身運動”，是預防訓練傷病的最重要、最有效的措施之一。它分為全身性準備活動和局部性準備活動。

　　全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習性球類活動。

　　請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

　　局部性準備活動，是預防肌肉、韌帶、關節損傷的關鍵環節之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習為主。主要內容包括：轉動關節(如轉腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續后扳腿)等。

　　請看示范：轉腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續后扳腿。

　　(二)整理活動

　　整理活動又稱“放松運動”，是指劇烈訓練后進行的系統調整活動。這是取得良好訓練效果、預防訓練疾病最重要、最有效的措施之一。

　　整理活動以慢跑、調理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應與血液、淋巴液流動方向一致。

　　請看示范:抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。

　　第二個內容：練習的基本方法

　　這里我主要介紹幾種大家常見的訓練方法。

　　一、上肢練習

　　1、俯臥撐

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　　俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。

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　　動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側著地(兩手距離

　　約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。

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　　(1)手倒立控時間練習；

　　(2)俯撐爬行練習；

　　(3)腳墊高的俯臥撐練習；

　　(4)俯臥撐推起空中擊掌練習。請看示范。

　　2、引體向上

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　　引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的`肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。

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　　動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復成立正姿勢。

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　　輔助練習方法：

　　(1)助力引體向上；

　　(2)負重引體向上；

　　(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；

　　(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習。

　　二、腿、腰、腹肌的練習

　　1、單腿深蹲起立

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　　單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。

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　　動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反復動作。請看示范。

　　2、仰臥起坐

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　　仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。

　　（二）講解示范

　　動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預備姿勢。反復做。請看示范。

　　3、立位體前屈

　　（一）理論提示

　　立位體前屈是提高腰部及腿部后側肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關節的柔韌性。

　　（二）講解示范

　　動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。

　　三、跑步

　　1、100米跑

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　　100米跑是提高速度素質，改善心肺功能，發展反應能力，協調能力和快速出擊的作戰能力。

　　1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方沖出，前腳掌著地迅速跑出。請看示范。

　　2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。

　　3、終點跑：在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示范。

　　2、3000米跑

　　（一）理論提示

　　3000米跑是提高耐力素質，培養吃苦耐勞、堅韌不拔的品質。

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　　動作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點400米左右時，應盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點。在此不做體現。

　　第三個內容：練習分類

　　體能訓練又稱素質訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容。