【實用】訓練計劃范文錦集五篇
光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔！可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢？下面是小編收集整理的訓練計劃5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
訓練計劃 篇1
一、 指導思想：
秉承上屆鼓號隊隊員的優秀表現，繼續發揚"敢于競爭，富于創新，善于協作，樂于奉獻"的'精神，培養學生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光，工作計劃《鼓號隊訓練計劃》。
二、 鼓號隊指導教師及分工：
吳 燕 統顧全局
何興文 負責新小鼓手
何 勃 負責新號手
三、 訓練模式：
1、 以老師指導為主；
2、 保證訓練時間，保證人員到位；
3、 采取老隊員帶新隊員，小組與全體相結合訓練的模式；
4、 樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、 訓練時間：
每周一 三 五上午7:10至7:50;
五、 實施措施：
1、 與學校領導﹑各班班主任等有關員協調溝通，爭取支持與幫助；
2、 從四年級里挑選一批新隊員，實施"以老帶新"的方法，爭取擴大鼓號隊伍；
訓練計劃 篇2
鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。
一、具體訓練方法
1、動力性練習組合
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。 ）
2、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合
1）手指俯臥、連續抓不同重量的.鉛球。
2）用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3）連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4）負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5）負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6）各種跳躍練習，快速跑練習。
二、訓練注意事項
運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:
1、采取隔天交替的訓練方式;
2、在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;
3、在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;
4、在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來.
三、具體的訓練項目安排
周一：進行力量方面的訓練
周二：進行耐力方面的訓練
周三：進行爆發力的訓練
周四：適當的調整
周五：心理素質的訓練
周六：再進行力量訓練（一周必須保證兩次力量方面的訓練）
周日：可以休息一天
四、訓練時間
周一至周六下午5:30-6:00
五、訓練地點
二期足球場鉛球訓練區
注：訓練計劃根據訓練實施情況進一步確定。
訓練計劃 篇3
對于中小學生來說，擊劍是一項很好的鍛煉體力，同時也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運動。
中小學生以課業為主，只能將擊劍作為課外，業余的活動參加，因此每周只能訓練2至3天，或許更少，那就要因人而異來制定計劃，用最短的課時讓學生們達到最好的訓練效果，從而能在中小學生中比賽中取得一定的成績。因此每周的訓練計劃要科學嚴謹的安排不能草率應付了事！
訓練時間：每隔一天訓練一次，最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓練日期也要因人而異，有的學生安排不同，也要做出相應的調整（不可跳躍式教受），但一定要囑咐學生最好每周訓練2至3天教練員要做好每個學生的訓練計劃，和出勤，更好的更好的了解學生的訓練情況，從而開展下一步的訓練。
訓練持續時間：周一至周五訓練兩個小時，要求短小精悍，剛開始的學生要以基本功為主，訓練過半個月以上的學生可以安排一定的手上動作與技術，兩個月至半年的學生可以安排個別課，糾正其基本功的錯誤，一年或一年以上的學生加大個別課的訓練量和技術量，讓其的動作熟練成自然（每次個別課中必須涉及比賽規則，和學生持劍手的`專項肌肉練習，個別課要求次數不要多，給學生消化理解的過程，切勿一次性教授太多的技術，要循序漸進）。
周六 開展隊內循環比賽，每周評出1 2 3 名（三個月以上的學員 ，其余學生觀摩，但也要因人而異，視學生接觸能力而制定參加隊內比賽的名單）將成績公示給學生以積極向上的動力 做的有懲有罰。
特別注意：比賽過程中可隨時中斷比賽，提醒糾正學生的錯誤，哪怕輸掉比賽也要學生按照規范動作比賽，切勿讓其隨意比賽從而造成習慣性錯誤。比分交著的比賽，在決一劍，或者分差不超過5的比賽中，要給予學生以鼓勵，不許學生在比賽中放棄。
周六訓練持續一天 下午：分單雙周，單周全面身體素質練習，雙周專項肌肉練習 ，調整休息，恢復性訓練 教練針對本周的訓練情況 加強練習或者做一些有氧訓練 增強學生的體力和肌肉持久性（特別的專項肌肉群）更多的安排學生外出比賽，增加學生的比賽經驗，消除學生怯場的現象，要求學生要有必勝的霸氣，和不服輸的骨氣，教練員在比賽中要做到，通過比賽發現新的技術和戰術，觀察學生的比賽狀況發現問題！！
訓練計劃 篇4
建議每次訓練時間不要超過1小時，不然消耗過多不利增肌一:心肺功能訓練計劃:不要擔心越跑越瘦，心肺訓練有利于提高你的消化吸收）每周2-3次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練，計劃要根據自身情況逐漸調整）
1.慢跑熱身10分鐘2.伸展目標肌肉
2.第一天腿部腹部訓練日:深蹲3組x8-10次
3.坐姿腿舉3組x8-10次（次數是指你勉強能完成的.量）
4.腿屈伸3組x10-12次，腿彎舉3組x10-12次，
5.仰臥起坐4組x15-20次
6.仰臥舉腿4組x15-20次
7.第三天胸肩部訓練：
8.平臥杠鈴推舉3組x8-12次
9.上斜啞鈴推舉3組x8-12次
10.上斜啞鈴飛鳥3組x8-12次
11.坐姿啞鈴推舉3組x10-12次
12.立姿啞鈴側平舉3組x10-12次
13.俯身飛鳥3組x10-12次
14.第五天背部訓練日
15.寬握引體向上3組x8-12次
16.屈腿硬拉3組x8-10次
17.俯立杠鈴劃船3組x8-10次
18.頸前下拉3組x8-12次
19.坐姿器械劃船3組x8-12次
20.第七天二.三頭訓練日
21.坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次
22.E-Z杠杠鈴彎舉3組x8-12次
23.繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴 頸后臂屈伸3組x8-12次(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
訓練計劃 篇5
活動目標：
1、引導幼兒左右手練習投準，發展動作的準確性及目測力。
2、發展奔跑速度及靈敏協調能力。
材料提供：
廢紙簍4個、小木房、皮筋2條、紙球每人2個、線。
活動過程：
1、“飼養員”學本領
幼兒扮演成“飼養員”每人左右手各拿一個紙球作為“飼料”，走成圓圈，在圓圈中間放一個大盒子，“飼養員”分左右手各向盒中投一包“飼料”，投完后各自撿回自己的“飼料包”繼續練習，看誰投得準。
2、到農場喂小豬
“小飼養員”來到“農場”門前，排成4縱隊準備好，幼兒依次進入“農場”，鉆過“農場門”——跳過“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農場”。后面的.“飼養員”依次到“農場”喂“豬”。
指導重點：看準“小豬”再喂，不要著急。
要求：左右手各喂1次，能力弱的可越過投擲線。 3、放松身體活動，結束游戲。
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