冬季有哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法

時(shí)間：2024-09-05 19:11:16 好文我要投稿

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　　1、慢跑運(yùn)動(dòng)

冬季有哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　慢跑可以說(shuō)是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。每次跑步要想達(dá)到效果必須運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。

　　冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可，夜跑也要注意安全。

　　2、爬樓梯法

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　其實(shí)我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。

　　3、室內(nèi)羽毛球

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　打羽毛球是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，瘦身效果非常的驚人。

　　溫馨提示：羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)的。

　　4、多做家務(wù)

　　推薦指數(shù)：★★★

　　洗衣服、買菜、拖地、做飯……做家務(wù)可是一個(gè)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。

　　冬季運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)還需管住嘴。下面就給你推薦幾款主打藥膳的冬季減肥食譜，讓你美麗一冬。

　　NO.1 木耳魷魚湯

　　靚補(bǔ)食材：魷魚、木耳、黃瓜

　　專家點(diǎn)評(píng)：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。

　　魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。

　　NO.2 粉紅蒟蒻絲

　　靚補(bǔ)食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄

　　專家點(diǎn)評(píng)：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。

　　蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，縮短食物停留時(shí)間，減少腸胃對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感，自然就吃不進(jìn)去其他食物。

　　山楂：有消食散結(jié)的功效。

　　NO.3 茯苓豆腐

　　靚補(bǔ)食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋

　　專家點(diǎn)評(píng)：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽(yáng)虛肥胖者不宜食用。

　　豆腐：是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。

　　茯苓：有利尿功能，可以促進(jìn)鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。

　　NO.4紅綠皮蛋羹

　　用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個(gè)，植物油30克(實(shí)耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。

　�、倨さ跋磧羧ず笄谐杀∑�，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長(zhǎng)的段。

　�、诔村伾匣稹⒅参镉蜔涟顺蔁�，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。

　�、墼阱佒袚饺膈r湯，加姜米。

　�、苤蠓泻�，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。

　　4、多做家務(wù)

　　推薦指數(shù)：★★★

　　冬季運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)還需管住嘴。下面就給你推薦幾款主打藥膳的冬季減肥食譜，讓你美麗一冬。

　　NO.1 木耳魷魚湯

　　靚補(bǔ)食材：魷魚、木耳、黃瓜