蛙跳是不是有氧運動

時間：2024-08-25 02:56:28 好文我要投稿

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蛙跳是不是有氧運動

　　1、蛙跳是有氧運動嗎

蛙跳是不是有氧運動

　　蛙跳屬于有氧運動。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。練習(xí)一組15-20次,每次練習(xí)15-20組,每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量,但是與長高沒有任何關(guān)系。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。如果你還沒有成年或者還正在長身體,應(yīng)謹慎進行這項運動,因為其很有可能影響骨骼的發(fā)育。

　　兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié),同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進行5～7次,重復(fù)3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

　　2、什么是有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

　　心率是衡量是否有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。

　　有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。

　　3、蛙跳運動后怎么才能大腿不疼

　　3.1、蛙跳之后保持走動姿勢,不要坐:很多人都以為運動完之后一定要坐下休息,其實這是不對的,剛運動完之后我們大腿內(nèi)部產(chǎn)生了乳酸,所以這就是我們腿十分的酸痛的原因,所以哇跳完之后不能立刻就坐下,應(yīng)該保持走動,堅持10到15分鐘。

　　3.2、蛙跳完之后記得補充水分:蛙跳完之后,不要立刻喝很多的水,而是要循序漸進的慢慢喝水,立刻讓我們的體內(nèi)水鹽平衡,才能保證我們的大腿不再酸痛,至少沒有不喝水那么厲害。

　　3.3、蛙跳完之后記得找個人幫自己按摩按摩大腿:可以自己給大腿按摩按摩放松放松,也可以找個人幫自己按摩大腿放松放松,總之一定要保持大腿放松,不能讓第二天都不能走路了。

　　有氧運動的好處

　　1、降壓:研究指出,10周運動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20～30分鐘,降壓效果最好。

　　2、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。

　　3、預(yù)防糖尿病:最近《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出,缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

　　有氧運動和無氧運動的區(qū)別

　　有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動,這時候機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝,常見的有氧運動有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運動不僅能強身健體,還能增強肺活量和心臟功能。

　　而如果我們從事的運動比較劇烈,如百米沖刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿足身體需求的能量,此時身體內(nèi)的糖就會進行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運動的需求,這就是無氧運動。

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