夏天喝粥可以養生減肥

時間：2024-06-13 10:10:40 好文我要投稿

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夏天喝粥可以養生減肥

　　在夏天吃不下飯的時候，該吃什么好呢？就的小編建議大家可以喝粥，養生又健康。

夏天喝粥可以養生減肥

　　炎熱的夏季，是人體能量消耗最大的時候，也是食欲最受影響的季節。老人家都說，夏季的飲食選擇喝粥較好，容易消化，又能增強食欲，還十分養胃。

　　粥的主體是谷類，如大米，小米、燕麥等，而谷類主要提供的營養素是碳水化合物（占75%～80%），B族維生素和膳食纖維，蛋白質占8%～10%，脂肪含量僅1%左右。雖然谷類中也有不少蛋白質，但相對蛋、奶、肉等動物類食物來說，其含量較低且生物學價值不高。而且，粥所提供的能量相對較低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。喝粥減肥就是一種低能量飲食的習慣。只要用粥適當進行的調理，那么就可以起到減肥的效果。

　　在減肥的方面，喝粥減肥屬于低能量飲食，是治療肥胖等疾病所采取的一種治療性膳食，但是必須在專業人士的指導下進行。倘若本身并不屬于超重、肥胖者，盲目采取這種飲食，在降低體重的同時，也會帶來很多健康問題，如貧血、閉經等。

　　如果長時間的單純的喝粥，就不能滿足機體對能量和蛋白質的需求，就會表現出消瘦、頭暈眼花、乏力、易感冒、閉經等癥狀，導致女性因為來源單一的低能量飲食導致的營養缺乏病，而且現實中很多減肥女性都不同程度的存在蛋白質等營養缺乏病癥。

　　綜上所述，喝粥能減肥，但要有度，也要合理搭配才行。

　　夏天適合喝的粥

　　蔬菜粥

　　蔬菜在煮粥過程中，營養素釋放更多，而且容易被人體吸收。蔥白粥可以殺菌，苦瓜粥可以消暑。食欲不振的人，最好喝碗熱騰騰、加了蔬菜的咸粥。

　　水果粥

　　水果入粥有選擇水果做粥，早已有之。選擇什么樣的水果煮粥？這除了根據自己口感的喜好外，還要依據水果的寒涼與溫熱性質來定。現時是氣候轉入炎熱期，因此應該選用寒涼性質的水果入粥。當然，如果是體質虛寒的人士，則應該選用溫熱性質的水果入粥。

　　鮮花粥

　　夏季美容就喝養顏鮮花粥。近幾年來，隨著人們越來越重視飲食的健康，食用鮮花成為一種新的養顏飲食潮流。常食鮮花可調節神經，促進新陳代謝，提高機體免疫力，起到美容養顏的作用。用鮮花熬成花粥，慢慢煲來，細細品用，既養顏又滌蕩身心，或許會收到意想不到的效果喲！

　　紅棗粥

　　脾胃虛寒的人除了吃不下東西外，還容易口淡，而且稍微吃些涼的東西就感覺惡心欲嘔，這類人可用糯米和粳米各半，加入紅棗、紅糖一起煮粥喝。