暑假期間孩子減肥要注意的事項

暑假期間孩子減肥要注意的事項

　　本文導讀：眼看著暑假就要結束了，但是在暑假期間孩子的肥漂卻漲了不少，那么該如何來減肥呢？下面就跟著小編一起來看下注意事項。

　　暑假快要結束了，在暑假期間孩子們的煩惱也隨之而來。不用上學了，晚睡晚起，運動量明顯減少。夏天氣溫炎熱，孩子更加不愛動。生活不規律，吃喝不忌口。有資料表明，暑期兩個月孩子“長膘”最多可達7到8公斤。但營養過剩，體重超標會導致一些慢性疾病，影響孩子健康成長。

　　首先是作息不規律。不用上學了，晚睡晚起，運動量明顯減少。再有夏天氣溫炎熱，導致孩子更加不愛動，每天待在家里，除了寫作業，不是玩電腦就是看電視，上下樓用電梯，外出就坐車，消耗能量型的基本活動越來越少。  其次是孩子一放假就身心放松，腸胃對食物的吸收能力也表現得更為輕松，進食容易過量。而且家長上班大多沒有精力管孩子吃飯，直接給錢讓其自由擇食，愛吃什么就買什么，導致高能量高脂肪的快餐攝入過多。還有就是祖輩的溺愛，也容易導致孩子放縱飲食。  最后就是零食、飲料問題。孩子容易落入甜蜜的陷阱，喝水少喝飲料多，零食不離口，糖、能量的攝入都極易超標。

　　如此，消耗的能量少而吃進去的能量多，不知不覺，孩子就胖了。

　　1、監測體重，孩子每天在固定的時間測量體重并記錄，會起到很好的監督提示作用。

　　2、家長要養成有計劃、按需購買食品的習慣。盡量少買零食，少吃零食。食品要存放在孩子不易看到、拿到的地方。還要引導孩子學會閱讀食品包裝上的營養標簽，有選擇地進食。

　　3、孩子要定時、定量進餐，并養成細嚼慢咽的飲食習慣。飲食中要以低脂肪、低熱量、適量蛋白質和碳水化合物為原則，例如瘦肉、魚蝦、豆制品等，既可保證充足的營養，又可避免孩子過早出現饑餓感。多吃蔬菜、瓜果、粗糧等，可以產生飽腹感。應避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。限制高膽固醇食品如肝、腸、腦等食品的攝入。飯后離開餐桌，避免食物誘惑。

　　4、白開水是最好的飲料，盡量遠離含糖飲料。市面上碳酸類、果味、奶茶等絕大多數飲料的配料表中都能找到“白砂糖”，能量攝入增加了，卻缺少孩子生長發育需要的營養素。最解暑最健康的飲料是白開水，每天應喝6到8杯。如果覺得白開水寡淡無味，可以喝些淡茶水、綠豆水等。

　　5、孩子作息要規律，養成早睡早起的習慣。鼓勵孩子堅持參加適宜的有氧、消耗能量的運動，如游泳、跳繩、騎車、打球、跑步等，并逐漸增加活動量和活動時間，這既能消耗體內剩余的能量和脂肪，又能增強體質。但運動時要注意疲勞承受程度，運動過度反而會增強食欲。

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