女人健身的好處有哪些呢

時間：2024-08-11 00:30:41 好文我要投稿

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女人健身的好處有哪些呢

　　避免肥胖

女人健身的好處有哪些呢

　　肥胖和超重已經成為嚴重影響人們生活的健康問題，而這主要是由于久坐不動的生活方式和不健康的飲食習慣造成的。

　　每天健身30分鐘

　　每天30分鐘的鍛煉，每周堅持5天就足以克服久坐不動生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式，如爬樓梯而不是坐電梯，將車停在最后一排的停車場，在車和辦公室之間多步行幾分鐘。

　　消除壓力

　　女性與男性相比，更容易受到壓力的影響，進而會導致各種健康問題。即使你的日常瑣事讓你很煩心，也要懂得適時放松。

　　肌肉和關節疼痛

　　不要忽視任何類型的肌肉緊張或關節痛，這樣的健康因素可能影響身體其它關節和肌肉的正常運轉。因此，要確保在發現之初就能解決這些問題。

　　有氧運動和舉重訓練

　　有氧運動和舉重訓練是女性理想的健身項目，可以增加她們的肌肉張力，提升心率。連續的、重復的有氧鍛煉計劃會影響著所有的大肌肉群；足夠的力量訓練還可以保持和增加骨質密度。

　　持之以恒

　　無論何種形式的健身方式，你都應該持之以恒，將健身計劃至少維持12—13周。

　　女性健身的誤區

　　很多女性擔心，力量訓練會使體形變得粗壯

　　運動醫學認為，運動訓練會使體形改變，但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如，專業馬拉松運動員的體態均為鋼條形，游泳運動員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。

　　健身只進行有氧運動

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。

　　體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉

　　這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運行的體系，指全身性的、強調規律循序，是有組織、有計劃、有目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛煉目的

　　反復做同樣的鍛煉

　　運動專家提醒我們，我們的身體只有在受到強迫的時候，它才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

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