夏季養生的養心術

          時間:2024-10-20 22:40:27 好文 我要投稿
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          夏季養生的養心術

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          夏季養生的養心術

            天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律。人們想健康長壽就應該很自然地“應天順時”,遵循這個規律。夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍于機體表面。夏季養生重在“養心”。

            1、戒煙。吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現,戒煙2-3年后,患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。

            2、多運動。每天適度運動20分鐘,可使患心臟病的幾率減少30%,快走的效果最好。

            3、少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話,一周最多只能吃兩個蛋黃。

            4、規律房事。也許這是個無性婚姻的時代,性支出按月計算,或者更長。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每周3~4次性行為的男人10年后發生重大心臟病或中風的風險可以減半。

            5、每天一塊巧克力。巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑,可以保護機體免受氧化損傷,同時還能促進血管舒張、降低炎癥反應、增加血小板活性、防止形成血栓,這些就是巧克力護心行動的強大后盾。

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            6、適量飲酒。每周喝3-9杯酒為適量,對心臟有好處。但要注意別貪杯,因為飲酒過度會引發心臟病。

            7、定期獻血。男人年過40歲,由于體力活動的減少和生活水平的提高,體內脂肪容易積存,許多人的血脂長期處于較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度,也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升,患心臟病的風險將減低86%。

            8、經常下蹲。因為重力影響,下肢血液流回心臟缺少動力,只能緩緩流淌。如果經常下蹲,把雙腿肌肉力量鍛煉強大,就相當于為整個身體的血液循環加了一股動力。這樣遠離心臟部位的血流加快了,不僅為心臟減輕負擔,甚至還可以使心肌的形態結構發生變化,增強心臟功能,不再被高血壓和心臟病騷擾。

            9、注意飲食。平時生活中堅持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。水果可以多吃蘋果和香蕉。最近美國的研究表明:經常吃蘋果或喝蘋果汁的人,患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑,這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量,從而降低了心臟發病的危險性。而香蕉中含有大量的鉀鎂離子,其中鉀離子具有調節體內水和電解質平衡,利用蛋白質修復被破壞的組織,制約神經肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用。

            10.多交幾個朋友,學會減壓。朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對于減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心臟病的誘因,與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較,朋友多的男人患心臟病的機會僅是前者的一半。同時也要注意控制情緒脾氣暴躁。遇到突發事件不能控制自己,也容易誘發心臟病。

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