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冥想瑜伽常見的三種練習(xí)方法介紹
練習(xí)瑜伽有很多的好處，當(dāng)然冥想瑜伽也是如此。與其他瑜伽方式不同，冥想瑜伽更加與自然結(jié)合起來，是適合不想激烈運(yùn)動(dòng)的人群的。那么如何練好冥想瑜伽呢？哪些方法是適合你選擇呢？本文為大家詳細(xì)介紹！
練冥想瑜伽的三種方法
1、移動(dòng)冥想
修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動(dòng)冥想的最普遍的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、伸展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的。
瑜伽是通過要達(dá)到冥想這種境界不斷擴(kuò)張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達(dá)到某個(gè)程度。體式練習(xí)開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境界，所以叫做移動(dòng)冥想。
2、燭光冥想法
燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時(shí)間很長(zhǎng)，繼續(xù)撐著。
撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長(zhǎng)時(shí)間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達(dá)到極限的時(shí)候體會(huì)切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來進(jìn)行冥想。
3、OM聲冥想法
燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會(huì)有一口大鐘，時(shí)間一到，鐘聲就會(huì)響起，鐘聲響起的時(shí)候，就是讓你切斷思維，這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了。
如何練習(xí)冥想瑜伽
1、營(yíng)造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí)，靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。盤腿坐下，要求穩(wěn)定而且讓自己感覺到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢(shì)也可以讓能量流動(dòng)的更加順暢。
2、通過利用“當(dāng)下”的力量來為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長(zhǎng)度的時(shí)間并忘掉過去和未來。保持專注于當(dāng)下這一刻。通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
3、不要期望心念不“思考”，因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛荆拖窨词茄劬Φ挠猛尽Ｆ骄彽匕涯愕淖⒁饬Щ氐铰恿_的聲音上。把注意力保持在“現(xiàn)在”上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。
4、隨著練習(xí)的進(jìn)行，想法會(huì)慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會(huì)變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認(rèn)知會(huì)覺醒。要忍耐，因?yàn)榇藸顟B(tài)可能會(huì)花些時(shí)間來發(fā)展。
練瑜伽對(duì)身體哪些好處
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過練習(xí)一些動(dòng)作，達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。
4、骨骼
許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。
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