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女人貧血會(huì)引起失眠嗎
女人貧血會(huì)引起失眠嗎
生活中相對(duì)男性而言，女人由于生理性失血，為了保持苗條的身材，平時(shí)偏愛素食，挑食現(xiàn)象嚴(yán)重，進(jìn)而特別容易發(fā)生貧血。貧血是指人體外周血紅細(xì)胞容量減少，低于正常范圍下限的一種情況。
而貧血其中的一種危害就是會(huì)影響到人體的神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)組織貧血缺氧而造成損傷，進(jìn)而機(jī)體會(huì)出現(xiàn)頭昏、耳鳴、頭痛、失眠、多夢(mèng)、記憶減退、注意力不集中等癥狀。
貧血不僅會(huì)直接造成失眠，而且其引發(fā)的一些不適癥狀會(huì)間接影響到人體的睡眠質(zhì)量，貧血若影響到了呼吸系統(tǒng)，易致呼吸急促，造成心跳過快，心神不寧，自然就難以入睡；影響到了消化系統(tǒng)，則會(huì)食欲減退、惡心嘔吐等，也可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
貧血引起的失眠怎么辦
飲食要全面化
貧血的人在飲食方面的調(diào)理是十分重要的，平時(shí)吃的東西一定要多樣化，食譜要廣，不能挑食，否則會(huì)因?yàn)槿鄙倌撤N營養(yǎng)而引起或加重貧血。
要吃高營養(yǎng)，容易消化的東西，碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素等營養(yǎng)樣樣不能少，飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制，多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、烏雞、黑芝麻等。
不吃刺激食物
貧血的人除了要注重營養(yǎng)的補(bǔ)充之外，平時(shí)一些對(duì)身體無益，甚至有害的東西要少吃為宜。缺鐵性貧血?jiǎng)t不宜飲茶，因?yàn)轱嫴璨焕谌梭w對(duì)鐵劑的吸收，一些辛辣、生冷不易消化的食物最好少吃。
進(jìn)行體育鍛煉
貧血有頭昏、失眠等等情況的女性，十分有必要通過適量的體育鍛煉來增加體質(zhì)。要經(jīng)常積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，建議每天半小時(shí)左右，如跑步、散步、游泳、跳舞等，，增強(qiáng)體力和造血功能。
補(bǔ)血安神食譜
紅棗桂圓蓮子粥
紅棗20克，桂圓和蓮子肉各30克，粳米100克。蓮子泡發(fā)，去心去皮，紅棗洗干凈，材料一起放到砂鍋里，加水煮沸，繼續(xù)用小火煮至粥稠，材料熟軟。
作用：補(bǔ)心血，健脾胃，可以治療貧血乏力、心悸、健忘、睡眠不安等癥狀。
小米雞蛋粥
小米50克，雞蛋1個(gè)。小米淘凈后，加水上鍋煮粥，開鍋后，轉(zhuǎn)小火燜煮20分鐘，掀起鍋蓋，往粥內(nèi)倒入蛋液，再稍煮片刻，滴入少許香油，加鹽調(diào)味即可。
作用滋陰養(yǎng)血，健脾和胃，有不錯(cuò)的安神助眠作用。
花生枸杞蛋湯
花生仁100克，雞蛋2個(gè)，枸杞子10克，紅糖50克，大棗10枚。將枸杞，花生，大棗煮沸，再放紅糖和雞蛋，加水適量一起燉湯，爛熟后調(diào)味，可每周吃3-4次，連用3周。
作用：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)益氣血，可輔助調(diào)理貧血，進(jìn)而改善失眠，頭暈，注意力不集中等癥狀。
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