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          小學生寒假作息時間表

          時間:2022-01-10 11:54:56 小學生寒假作息時間表 我要投稿

          小學生寒假作息時間表

            一、作息時間表的起居安排

            堅持早起

            神清氣爽

            睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長,天長日久,可引起一定程度人為的大腦功能障礙,導致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂肌體的生物節律,使人懶散,產生惰性,同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外,由于夜間關閉門窗睡覺,早晨室內空氣混濁,戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此,堅持早起,到室外呼吸新鮮的空氣,對身體益處多多。

            午間休息

            精力充沛

            適當午睡對于減輕身心疲憊,提高學習工作效率非常有益。午睡不在于時間長短,關鍵在于質量。建議平躺在床上四肢伸展,使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上,這種姿勢不僅使呼吸受限,同時也使頸部和腰部的肌肉緊張,易患慢性頸肩病。有研究表明,午睡半小時,可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

            正常就寢

            絕不熬夜

            研究表明,如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,比如發生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

            美國的.免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為,睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中,也要保持充足的睡眠。研究表明,大學生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。

            二、小學生寒假作息時間表

            小學生寒假作息時間表,一般孩子放假是這樣的:早晨睡到自然醒,甚至賴在床上,直到中午也不肯起床,準備了大量的零食,放在床頭柜上。下面分享小學生寒假作息時間表。

            小學生寒假作息時間表1

            8:00 起床

            穿衣、疊被、洗漱等,家長要求孩子獨立完成,寒假是培養孩子自理能力的最佳時機

            8:30~9:00 吃早餐

            古人云:食不言寢不語,意思就是嘴里嚼著東西不要說話,孩子吃飯不說話,專注力便會一直會在吃飯上,如此食物就能夠得到充分咀嚼,對孩子的消化系統發育十分有利。

            醫學專家研究表明:食物在口中咀嚼30秒左右,在胃內后更容易消化、營養更容易被人體吸收,小學階段的孩子正是生長發育的.關鍵時期,家長督促孩子吃飯時養成不說話的好習慣很重要。

            9:00~10:00 寫寒假作業

            寒假作業按時按量完成,切勿為了趕作業而忽視作業的質量。

            10:00~11:00 自由活動

            自由活動家長不可過多干涉,給孩子完全的自由,只要孩子做的事是安全的,家長就不要干涉,當孩子有危險行為時,建議家長耐心教育,切勿直接打罵,傷了孩子。

            11:00~12:00 練字或者讀書

            這一個小時內,可以選擇讀書半小時、練字半小時。

            12:00~12:30 吃午飯

            12:30~13:30 午休

            如孩子實在不愿意午休,也可以自由活動,但不建議做劇烈運動。

            13:30 ~15:00 看書或者練字

            過年期間難免會有各種各樣的活動,家長應時時刻刻提醒孩子,除去特殊安排,其他時間段還是要按照寒假時間表嚴格執行的。

            15:00~16:00 寫寒假作業

            按時按量、高質量的完成當日寒假作業量。

            16:00~18:00 自由活動時間

            18:00~18:30 晚餐時間

            18:30~20:00 晚間閱讀

            建議親子閱讀,有利于增進親子關系,還能夠提高孩子的語言表達以及閱讀能力。

            20:30~21:00 洗漱、睡前準備工作

            21:00~21:30 睡覺(此時孩子需要進入深睡眠狀態)

            小學生寒假作息時間表2

            8:00 起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)

            8:30—9:00 吃早飯

            9:00—10:00 寫寒假作業

            10:00—11:00 自由活動(到外面活動或者看電視等)

            11:00—12:00 練字或讀書

            12:00—12:30 吃午飯

            12:30—13:30 休息(不休息就自由活動)

            13:30—15:00 看書或練字(過年期間有活動就參加活動)

            15:00—16:00 寫寒假作業(包括媽媽布置的家庭作業)

            16:00—18:00 自由活動(可以跳繩等活動)

            18:00—18:30 吃晚飯

            18:30—20:00 自由活動(包括洗漱、看電視或玩游戲)

            20:00—20:30 看書

            20:30 睡覺

            小學生寒假作息時間表3

            1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(可以是詞匯書、美文或是英語教材)

            2、利用上午的時間完成2科寒假作業的部分習題

            3、中午適當午休

            4、和上午一樣,下午可適當安排時間完成寒假作業的部分內容。

            5、自由時間可以干一些自己感興趣的事情(看看課外書,看看電視,上上網),但要控制在一個小時以內。

            6、晚飯之前是自由活動時間,可以看看國際國內新聞或是能拓寬自己視野的節目。

            7、可以適當安排時間讀一些好的文章,寫寫日記或是讀后感,也可以摘抄一些精彩的句子或語段。

            8、每天學習時間最少保證6小時

            9、學習時間固定在:上午8:30-11:30,下午14:30-17:30;晚上19:30-21:30。

            10、既不要睡懶覺,也不要開夜車。

            11、制定學習計劃,主要是以保證每科的學習時間為主。若在規定的時間內無法完成作業,應趕快根據計劃更換到其他的學習科目。千萬不要總出現計劃趕不上變化的局面。

            12、晚上學習的最后一個小時為機動,目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務進行補充。

            13、每天至少進行三科的學習,文理分開,優勢科目和跛腿科目交叉進行。不要前趕或后補作業。完成作業不是目的,根據作業查漏補缺,突破薄弱環節才是根本。

            14、若有自己解決不了的問題,千萬不要死摳或置之不理,可以打電話請教一下老師或同學。

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