重慶永川市陳食鎮幸福小學 鐘可
學生參加考試是必然的，人的一生要參加無數個大大小小的考試，沒有考試的人生是不可想象的，參加考試，才可以檢測我們學到的知識，然而，要參加考試，就會有許多壓力�？荚囀钦n堂教學過程中的一個重要環節，也是每個學生學習生活中不可避免的重要組成部分。但是在考試中，往往有平時成績比較好的學生考砸了，或者平時成績一般的學生有出色的表演，這是為什么呢？下面我就從小學生參加考試的類型和考試的目的談起，說說如何利用小學生心理健康教育的方法指導學生正確認識考試，和大家一起認識考試壓力產生的根源，并將我訓練學生練習放松來減輕考試壓力感的不成熟的方法提出來供大家指正。
現在我們對小學生的考試有三類，首先是準備性考試，俗稱摸底考試。這種考試的主要目的在于了解小學生已有的知識、能力及準備狀態，為我們下一時段安排切實有效的教學活動提供客觀依據。第二種是檢驗性考試，檢驗性考試有單元考試、隨堂考試和期中考試。它的目的是了解小學生學習和掌握知識、技能的程度，檢查教學活動中存在的問題，以便及時有效地對教學過程和教學活動進行有針對性的調整，從而提高教學效果。一般來說，形成性考試主要由任課教師根據教學進度和實際需要靈活掌握，隨時進行，以便充分發揮考試的反饋--調節作用。第三種是總結性考試，也叫期末考試或結業考試�？偨Y性考試系指一學期或某一學科學習活動結束以后進行的驗收性考試，其目的在于從總體上對整個教學活動作出全面的評價，以檢驗教學活動達到教學目標的程度，從中總結經驗，發現問題，以便在較大范圍內對教學內容和教學方法進行調整。這些考試對學生的心理形成了較大的壓力，要讓學生正確認識考試的重要性，并且以放松的心態去參加考試，就要正確利用小學生心理健康教育的方法指導學生。
利用小學生心理健康教育的方法指導學生正確認識考試的重要性是非常重要的。我們要激發和調動小學生努力學習的積極性、自覺性和主動性，提高教學質量，就必須要通過各種各樣的考試來檢驗。在小學階段，教師無論用什么形式的考試，其目的都在于通過考試來檢查小學生對學過的知識、技能理解和掌握的程度，以便肯定成績，總結經驗，發現不足，及時改進，實現教學活動的最優化。同時我們也要看到，考試也是學生之間的知識、智能、生理和心理上的激烈競爭，這容易強化小學生生理和心理上的壓力感，導致學生反應遲鈍，精力渙散，甚至恐懼、焦慮及畏難情緒等不良心態，這不僅影響考試成績，也不利于身心健康。因此，為保證小學生考試成功，維護其身心健康，對小學生進行考試前的心理輔導是十分重要而且必要的。
對小學生進行考試前的心理輔導的首要方法就是講授法，即通過課堂教學、輔導答疑和學科滲透等形式，以小學生喜聞樂見、便于接受的方式宣傳普及心理健康知識，要讓學生明白心理健康就是指人的基本心理活動的過程內容要完整、協調，讓他們自己認識到要以健康的心態去參加每一場考試。
考試前的心理輔導的第二種方法是認識指導法，旨在提高小學生對心理健康的認識程度和水平，平時在指導閱讀、舉辦故事會、參觀訪問、課堂討論、自我表述和自我評價活動中要認真養成學生的健康心態。
第三種心理輔導方法是活動體驗法，即讓學生通過親身參與，加深體驗，以豐富和發展小學生良好的情緒和情感，如做游戲、示范表演、實地觀察、寫作文、談感想、繪畫、演講這些做好了，到臨考就沒有緊張和不安的心態了。
第四種心理輔導方法是行為改變法，即在引導小學生在認識上分清良好行為和不良行為基礎上，鼓勵良好行為，改變不良行為，有目的、有計劃地進行行為訓練、行為塑造、榜樣示范和游戲性的獎勵和懲罰，這樣來逐步養成和強化良好行為，讓學生能夠以尊重、信任、理解、寬容、友善的態度與人相處，從容面對每一次考試。
自我調控法也是心理輔導的方法之一，這是通過引導小學生自我教育來提高小學生的自我調控能力，以利于增進心理健康，如鼓勵和要求小學生寫日記、周記和小結，適當組織展覽，談收獲、體會、感受等，這樣多樣化的調節與控制學生的情緒，使其達到愉快、開朗、樂觀、滿足的心態，在參加了考試以后依然對生活和未來充滿希望。
現在，有些小學生對考試壓力的認識不正確，常常認為考試成功是人生最重要的事情，這一次考試失敗就說明自己無能，或者考不好丟面子，覺得對不起父母的期望，甚至別人成績好，也受不了。其實這都不是正確的心態，在心理輔導的時候要讓學生知道考試并不是人生最重要的事情，失敗是成功之母，不及格也并不是絕路，讀書是自己的事，只要盡力就可以了，同學成績比我好，我可以為他們高興呀。
我在訓練學生減輕考試壓力感時，總是讓他們練習放松。有的同學越臨近考試，積累的緊張情緒就越多，體驗到的壓力就一天比一天增強。表現在餐飲上不正常，睡眠不足，處事紊亂，注意力分散，心氣浮躁，怎樣放松呢？選一個安靜的地方，平躺在床上（或地上，草坪上），閉上雙眼，想象放松每部分緊張的肌肉，想象一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景物，在想象中仔細看它，尋找一個細致的部位，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地觀察它。這時，敞開想象的翅膀，幻想你來到一個海灘（或草原），你躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內心充滿寧靜和輕松。在這種狀態下停留一會兒，然后想象自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，周圍是藍天白云，碧濤沙灘。然后做好準備，睜開雙眼，回到現實，這時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。以這樣的心態參加考試往往會取得意想不到的效果。
總之，各種方法對小學生參加考試都有其實用性，也有局限性，在實際工作中，要根據小學生心理健康的實際靈活掌握，綜合運用。
附：參考文獻：人民教育出版社 殷炳江 《小學生心理健康教育》
南開大學出版社 張厚粲 《心理學》
作者郵箱： zhongke850@sohu.com
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