《微習(xí)慣》讀書(shū)筆記與感悟800字
讀完一本書(shū)以后，你心中有什么感想呢？寫(xiě)一份讀書(shū)筆記，記錄收獲與付出吧。可是讀書(shū)筆記怎么寫(xiě)才合適呢？以下是小編收集整理的《微習(xí)慣》讀書(shū)筆記與感悟800字，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
《微習(xí)慣》：用1天1個(gè)俯臥撐的力量塑造堅(jiān)持的品質(zhì)，Say “Nothing Impossible"
作者簡(jiǎn)介：
斯蒂芬·蓋斯是個(gè)天生的懶蟲(chóng)。為了改變這一點(diǎn)，他開(kāi)始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，從20xx年起在美國(guó)各大自我成長(zhǎng)類(lèi)網(wǎng)站上發(fā)表了許多文章。20xx年，他開(kāi)始運(yùn)營(yíng)自己的博客DeepExistence，為讀者提供自我成長(zhǎng)策略方面的建議。
適合讀者及痛點(diǎn)場(chǎng)景：
1.無(wú)法養(yǎng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣；
2.期望提升意志品質(zhì)；
痛點(diǎn)場(chǎng)景：減肥、讀書(shū)、備考、寫(xiě)作、集中注意力等。
什么是微習(xí)慣？
簡(jiǎn)單到輕而易舉就可以做到的習(xí)慣。
例如，每天一個(gè)俯臥撐。
原理解釋?zhuān)?/p>
第一，為什么容易堅(jiān)持？
因?yàn)槿菀祝詻](méi)有太多反感或者恐懼。
因?yàn)槿菀祝匀菀桩a(chǎn)生成就感和滿足感，進(jìn)而激勵(lì)下一次任務(wù)的完成。
因?yàn)槿菀祝圆惶菀资艿酵饨缫蛩氐挠绊憽＜词褂龅酵饨绺蓴_也容易克服。
第二，為什么有效？
因?yàn)槿说男袨槭怯袘T性的。一旦開(kāi)始，就會(huì)順便多做一些，效果也就明顯了。
長(zhǎng)期堅(jiān)持簡(jiǎn)單任務(wù)的效果>短期做很長(zhǎng)且高難度任務(wù)的效果。
執(zhí)行要點(diǎn)是什么？
切忌增加任務(wù)難度。
達(dá)成當(dāng)日任務(wù)目標(biāo)時(shí)，一旦難度增加，任務(wù)就不容易完成，隨之產(chǎn)生對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成的反感、恐懼感、挫敗感等等，因此，少即是多，小即是美。
為什么微習(xí)慣比普通習(xí)慣容易養(yǎng)成？
普通習(xí)慣往往任務(wù)很重，開(kāi)始任務(wù)時(shí)會(huì)容易產(chǎn)生很強(qiáng)的反感和恐懼感。
而且，每個(gè)人的.生活不可能一成不變，這就會(huì)導(dǎo)致任務(wù)無(wú)法完成，產(chǎn)生挫敗感。
與之相反，微習(xí)慣因?yàn)楹?jiǎn)單，所以容易開(kāi)始，容易結(jié)束，容易產(chǎn)生滿足感，也就容易堅(jiān)持。
如何實(shí)踐：
1.適合自己的才是最好的。
2.按周期進(jìn)行執(zhí)行，周期最后要預(yù)先安排放松時(shí)間。
完成任務(wù)后的“自信心膨脹”是正常心理狀態(tài)，然后就會(huì)自然而然的希望“放縱”一下，放縱之后又開(kāi)始對(duì)自己感到不滿、自責(zé)。這會(huì)導(dǎo)致對(duì)于習(xí)自己的方案，認(rèn)為自己是無(wú)法養(yǎng)成好習(xí)慣的。實(shí)際上，只要認(rèn)識(shí)到這是正常心理現(xiàn)象即可，就好像充電寶工作一段時(shí)間之后需要充電一樣。
3.使用心錨。
將微習(xí)慣與自己的某一種行為建立鏈接，并讓這種行為作為微習(xí)慣的觸發(fā)器來(lái)使用。
例如，每天第一次看體育新聞之后一定要做一個(gè)俯臥撐。因?yàn)轶w育新聞是感興趣的事情，一定會(huì)發(fā)生，就用它作為觸發(fā)器，引發(fā)微習(xí)慣的執(zhí)行。