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堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記
培養(yǎng)習(xí)慣的過程需要縝密地設(shè)計(jì)，如果隨隨便便開始行動(dòng)，極有可能會(huì)因?yàn)?ldquo;習(xí)慣引力”的作用而遭到挫敗。下面是相關(guān)的讀書筆記，希望對(duì)你有幫助。
堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記【篇一】
作為2016年5月才在國內(nèi)第1次印刷出版的新書，在短短兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)拿到豆瓣8.5分的高評(píng)分。
1、檢視閱讀——本書架構(gòu)
1.1 整 體
本書是一本自我管理類的工具書，沒有過多的理論介紹，更多強(qiáng)調(diào)實(shí)踐運(yùn)用，以作者的個(gè)人經(jīng)歷以及一些成功案例來講述習(xí)慣養(yǎng)成的階段、步驟、重點(diǎn)及注意事項(xiàng)等，本書內(nèi)容簡小精悍，卻干貨滿滿，值得每位讀者去踐行。
1.2 結(jié) 構(gòu)
本書可歸納為兩大部分“理念篇”與“方法篇”
2、拆解一本書—抓住核心
2.1 習(xí) 慣
2.1.1 將重復(fù)的行動(dòng)自動(dòng)化的過程。
即：由有意識(shí)到無意識(shí)。
2.1.2 本質(zhì)——復(fù)利
重復(fù)一個(gè)小行動(dòng)，長期積累會(huì)產(chǎn)生爆發(fā)式的驚人效果。
2.1.3 阻力——習(xí)慣引力
(1)人性的弱點(diǎn)(原罪)：對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀
(2)類似于發(fā)射火箭的過程
“火箭升空的'最初幾分鐘、幾公里耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于后來幾天、幾十萬公里所耗費(fèi)的能量，一旦穿過大氣層，擺脫地心引力的影響，火箭只需要很少的能量在太空中前進(jìn)。”
2.1.4 種類不同，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間也不同
2.2 習(xí) 慣 養(yǎng) 成
2.2.1 培養(yǎng)習(xí)慣的農(nóng)業(yè)眼光
(1)播下不同生長周期的種子，以獲得豐富的果實(shí);
(2)不同生習(xí)慣長周期，即：短期習(xí)慣、中期習(xí)慣、長期習(xí)慣。
2.2.2 用N項(xiàng)習(xí)慣清單——建立“年度計(jì)劃”
(1)N項(xiàng)習(xí)慣清單：從六大方面建立，如：身體、素質(zhì)、社交、家庭、工作、興趣。
(2)填寫“習(xí)慣年度計(jì)劃”
2.3 行為習(xí)慣—三階段(1個(gè)月)
每天行動(dòng)、持續(xù)30天
階段一：反抗期(第1~7天)
特點(diǎn)：困難重重、很想放棄
關(guān)鍵：撐下去
原則：
1、只培養(yǎng)一種習(xí)慣;
2、行動(dòng)規(guī)則越簡單越好;
3、忽略行動(dòng)的數(shù)量與質(zhì)量;
對(duì)策：
1、以嬰兒學(xué)步的方式進(jìn)行
(1)降低標(biāo)準(zhǔn)
(2)從一項(xiàng)小行動(dòng)開始
2、簡單記錄
(1)忌諱過于繁瑣
(2)每天記錄
階段二：不穩(wěn)定期(第8~21天)
特點(diǎn)：容易受到環(huán)境影響
關(guān)鍵：建立習(xí)慣機(jī)制
對(duì)策：
1、模式化
(1)恢復(fù)原計(jì)劃的標(biāo)準(zhǔn)
(2)固定(時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容)
2、設(shè)定例外規(guī)則——應(yīng)對(duì)突發(fā)事件
(1)活用“嬰兒學(xué)步”的標(biāo)準(zhǔn);
(2)補(bǔ)償，如：第二天彌補(bǔ)等;
(3)設(shè)定特別的日子，如：每周可中斷一次等。
3、設(shè)定持續(xù)開關(guān)
功能
糖果型-產(chǎn)生快感
懲罰型-回避痛苦
階段三：倦怠期(第22~30天)
特點(diǎn)：提不起勁、感到厭煩
關(guān)鍵：加上變化
對(duì)策：
1、加上變化
(1)改變(時(shí)間、地點(diǎn)、形式)
(2)使用“持續(xù)開關(guān)”
2、計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
(1)從已經(jīng)擬定的“一年習(xí)慣清單”中挑選;
(2)定期檢查“一年習(xí)慣清單”的優(yōu)先級(jí);
(3)擬定之后不執(zhí)行
堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記【篇二】
核心內(nèi)容
獨(dú)特觀點(diǎn)：把“堅(jiān)持”這件事本身也變成一種習(xí)慣，任何習(xí)慣就都能培養(yǎng)。
第一、堅(jiān)持不下去的真相
第二、習(xí)慣堅(jiān)持的三種類型和三個(gè)階段;
第三、堅(jiān)持下去的其他技巧

第一、堅(jiān)持不下去的真相
1.習(xí)慣引力
所謂習(xí)慣引力，是指身體保持在固定的狀態(tài)會(huì)感受比較舒適，發(fā)生變化則被視為是一種威脅。
每個(gè)人都受習(xí)慣引力的影響，讓身體天然有“對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的傾向。
2.習(xí)慣引力的兩個(gè)功能
抵抗新變化：若要將某項(xiàng)行動(dòng)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，必須克服習(xí)慣引力;
維持現(xiàn)狀：一旦突破前一個(gè)階段的習(xí)慣引力的阻礙，養(yǎng)成習(xí)慣后，大腦就會(huì)把這種行為認(rèn)為是日常功能，就會(huì)拼命地維持這種行為。
第二、習(xí)慣堅(jiān)持的三個(gè)種類型和三個(gè)階段
1.習(xí)慣的三種類型
行為習(xí)慣：指動(dòng)動(dòng)手就可以做到的習(xí)慣，比如寫日記、整理家務(wù)等。
一般一個(gè)月左右就能養(yǎng)成。
身體習(xí)慣：是指要讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如減肥、早睡早起等。
可能需要三個(gè)月左右的時(shí)間。
思考習(xí)慣：指像創(chuàng)意思維、批判性思考能力等習(xí)慣。
這種習(xí)慣養(yǎng)成需要更長時(shí)間，可能半年，甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來。
舉例：“21天培養(yǎng)習(xí)慣”這個(gè)方法為什么有的人適用?有的人不適用?
2.培養(yǎng)習(xí)慣的第一個(gè)階段，反抗期(一般1-7天)
癥狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗，是因?yàn)?ldquo;習(xí)慣引力”在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。
對(duì)策一：以“嬰兒學(xué)步”開始
“嬰兒學(xué)步”是指像小寶寶學(xué)走路那樣，從小目標(biāo)做起。
讓要改變的行為對(duì)身體的影響盡量減小。跟之前節(jié)目《微習(xí)慣》中介紹的方法是一樣的，
不過本書給了我們?nèi)碌膯l(fā)，微小的習(xí)慣培養(yǎng)，更重要的是用在身體反抗期。
比如5分鐘整理，閱讀15分鐘;讀兩頁書，寫一頁日記等微小習(xí)慣做起。
對(duì)策二：簡單記錄
就是把培養(yǎng)習(xí)慣的過程刻意地記錄下來。
記錄其實(shí)是調(diào)動(dòng)理性的力量，去消除“隨意”的感覺，客觀的掌握事實(shí)，讓自己和身體的習(xí)慣引力更有效的做斗爭。
比如記錄每天讀了多少書，減肥期間每天吃了多少食物等等
3.培養(yǎng)習(xí)慣的第二個(gè)階段，不穩(wěn)定期(一般8-21天)
度過身體反抗期之后，身體慢慢就接受了這個(gè)新習(xí)慣，接下來就要提高習(xí)慣培養(yǎng)的強(qiáng)度，而這時(shí)習(xí)慣引力又開始阻礙我們，從而進(jìn)入第二個(gè)階段。
癥狀：因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗，半途而廢。
要度過不穩(wěn)定期，就要增強(qiáng)身體養(yǎng)成習(xí)慣的穩(wěn)定性，建立能夠持續(xù)的機(jī)制。
對(duì)策一：讓行為模式化
就是把想要培養(yǎng)的習(xí)慣盡可能弄成固定的模式，固定時(shí)間，固定地點(diǎn)，固定行為。
比如讀書習(xí)慣，固定在每天晚上8點(diǎn)。
對(duì)策二：設(shè)置例外規(guī)則
先假設(shè)可能發(fā)生的.例外狀況，也就能提前考慮好應(yīng)對(duì)措施，讓計(jì)劃保持彈性。
比如加班晚了，在路上聽一段《每天聽本書》來代替每天8點(diǎn)的讀書計(jì)劃。
對(duì)策三：引入獎(jiǎng)懲機(jī)制
進(jìn)一步從外部的環(huán)節(jié)來強(qiáng)化前兩個(gè)對(duì)策，“行為模式”和“設(shè)定例外規(guī)則”，加強(qiáng)對(duì)身體
不穩(wěn)定期的支撐作用。
比如實(shí)現(xiàn)了連續(xù)七天的讀書目標(biāo)，給自己買個(gè)禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己，如果沒達(dá)到就罰自己做
30個(gè)俯臥撐。
4.培養(yǎng)習(xí)慣的第三個(gè)階段，倦怠期(一般22-30天)
癥狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。
克服倦怠期，需要“玩點(diǎn)新花樣”，通過兩種方式進(jìn)行變化
對(duì)策一：添加新變化
一件事情重復(fù)做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動(dòng)給自己添加
變化。
案例：日本著名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。
對(duì)策二：計(jì)劃新習(xí)慣
在倦怠期，計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性，就像通關(guān)打游戲一樣，提出一
個(gè)新目標(biāo)和新愿景，有助于你把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去的。
第三、堅(jiān)持下去的其他技巧
1.每次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣
不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣，比如運(yùn)動(dòng)或者控制飲食選其一，這樣成功概率會(huì)提高。
2.習(xí)慣的行動(dòng)規(guī)則是越簡單越好
把一個(gè)復(fù)雜的習(xí)慣拆成一些簡單的習(xí)慣來培養(yǎng)，行動(dòng)越簡單才越好堅(jiān)持。
3.不要太在意結(jié)果
注重習(xí)慣培養(yǎng)各個(gè)階段的節(jié)奏。